Cómo elegir los suplementos adecuados según tu tipo de entrenamiento

No todos los suplementos sirven para cualquier deportista. El tipo de entrenamiento que realices —fuerza, resistencia, HIIT, cardio o deporte recreativo— marcará las necesidades nutricionales de tu cuerpo. Elegir bien no solo optimiza tu rendimiento, también evita gastar dinero en productos innecesarios.

Entrenamiento de fuerza (pesas, musculación, powerlifting)

• Creatina monohidratada: aumenta la fuerza y la potencia en esfuerzos cortos.

• Proteína en polvo (whey, caseína, vegetal): facilita llegar a la cantidad diaria de proteínas.

• Beta-alanina: mejora la resistencia muscular en series intensas.

Entrenamiento de resistencia (running, ciclismo, natación de fondo)

• Electrolitos: reponen sales minerales perdidas por el sudor.

• Carbohidratos rápidos (maltodextrina, geles energéticos): aportan energía durante entrenos largos.

• Cafeína: mejora el rendimiento y la concentración.

Entrenamiento HIIT o funcional

• Proteína de rápida absorción: para recuperar tras entrenamientos explosivos.

• BCAA o EAA: reducen el catabolismo muscular.

• Beta-alanina + cafeína: aumentan el rendimiento en intervalos de alta intensidad.

Errores comunes al elegir suplementos

• Comprar lo que está de moda sin analizar tu objetivo.

• Creer que un suplemento sustituye la dieta.

• Ignorar la calidad y la procedencia del producto.

Elige los suplementos que encajen con tu entrenamiento y objetivo personal. Una buena elección multiplica resultados, mientras que una mala elección solo vacía tu bolsillo.