Alimentos naturales va suplementos: cuando es suficiente la alimentación y cuando necesitas suplementación

La base de una buena nutrición siempre será la comida real. Sin embargo, en determinados casos los suplementos se convierten en un apoyo imprescindible para cubrir deficiencias o alcanzar metas deportivas.

Cuándo la alimentación es suficiente

• Dieta equilibrada, variada y con suficiente aporte calórico.
• Personas que entrenan de forma recreativa y sin objetivos de alto rendimiento.
• Perfiles que cubren sus macros y micros con facilidad.

Situaciones donde los suplementos ayudan

• Deficiencia de vitamina D: común en personas con poca exposición al sol.
• Veganos y vegetarianos: a menudo requieren B12, hierro, omega-3 y proteína extra.
• Deportistas de alto rendimiento: el gasto calórico y nutricional es mayor.
• Etapas de déficit calórico: para mantener masa muscular y energía.

Ejemplos de suplementos útiles 

• Proteína en polvo: cómoda y rápida para llegar a los gramos diarios.
• Omega-3: antiinflamatorio natural que no siempre se cubre con pescado.
• Multivitamínico de calidad: para reforzar micronutrientes en déficit.

Los suplementos no sustituyen a los alimentos, sino que los complementan. Si tu dieta es sólida, probablemente necesites pocos; si tienes carencias o un nivel de exigencia alto, pueden ser clave.